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活力开跑,青春洋溢

时间:2022-03-25 17:01:11  作者:育人邦问题少年全封闭学校

 

  今年春天天气多变,忽冷忽热,很容易感冒。为了提高学员们的免疫力,强健体魄,育人邦心理教育学校带着学员们进行体育锻炼,让学员们在学习的同时也能强健身体。

 

 

 

  今天的体育活动时间,老师带着学员们进行了一场折返跑比赛。与我们平时见到的折返跑不同,这次老师想了一个升级版的折返跑。

  这次的折返跑进行递进式跑步比赛,学员跑到第一个障碍物的时候,触碰后返回起点,再从起点出发,触碰第二个障碍物,然后返回起点,再跑到第三个障碍物前绕一圈返回,谁先跑回起点就算胜利。

  第一次玩这样的折返跑,学员们都觉得很新鲜,但是开跑之后就觉得这个规则真的很累人,感觉自己要跑好几趟。跑完之后学员们都累得直喘气,老师告诉学员们跑完之后,不要马上坐下休息,先站着缓一缓。虽然这次的折返跑比较累,但是学员们都玩得很开心,有学员就说:“跑的时候,感觉自己是懵的,有点反应不过来跑第几个障碍物了。差点闹出笑话来,不过觉得还挺好玩的。”

 

 

 

  休息过后,就是仰卧起坐训练了。仰卧起坐能起到增强腹部肌肉力量,锻炼腹直肌、腹横肌以及腹斜肌的作用。练习仰卧起坐还助于拉伸背部肌肉,学员们长时间坐在教室学习,多练习能防止腰椎疼痛。

  不过,在训练的过程中老师发现有的学员发力和呼吸调节有问题,就给学员们讲了一下注意点:首先坐姿,仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。起的时候上体向前蜷缩,腹肌尽量收缩,两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。还有一点,呼吸也要注意,上体向前蜷缩时呼气,向后回落时吸气,一定不要憋气。

  给学员们讲的同时,老师又自己示范了一下,学员们了解之后又开始做起来。刚开始的时候,学员们还都有力气,但是基本上一两分钟后就坚持不下去了。

 

 

 

  青春期阶段特别是初中阶段,是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。经常进行体育锻炼,是促进身心健康最有效、最积极的手段。育人邦心理教育学校未来还会积极组织体育锻炼,促进学员们身心健康发展。