活力开跑，青春洋溢

　　今年春天天气多变，忽冷忽热，很容易感冒。为了提高学员们的免疫力，强健体魄，育人邦心理教育学校带着学员们进行体育锻炼，让学员们在学习的同时也能强健身体。

　　今天的体育活动时间，老师带着学员们进行了一场折返跑比赛。与我们平时见到的折返跑不同，这次老师想了一个升级版的折返跑。

　　这次的折返跑进行递进式跑步比赛，学员跑到第一个障碍物的时候，触碰后返回起点，再从起点出发，触碰第二个障碍物，然后返回起点，再跑到第三个障碍物前绕一圈返回，谁先跑回起点就算胜利。

　　第一次玩这样的折返跑，学员们都觉得很新鲜，但是开跑之后就觉得这个规则真的很累人，感觉自己要跑好几趟。跑完之后学员们都累得直喘气，老师告诉学员们跑完之后，不要马上坐下休息，先站着缓一缓。虽然这次的折返跑比较累，但是学员们都玩得很开心，有学员就说：“跑的时候，感觉自己是懵的，有点反应不过来跑第几个障碍物了。差点闹出笑话来，不过觉得还挺好玩的。”

　　休息过后，就是仰卧起坐训练了。仰卧起坐能起到增强腹部肌肉力量，锻炼腹直肌、腹横肌以及腹斜肌的作用。练习仰卧起坐还助于拉伸背部肌肉，学员们长时间坐在教室学习，多练习能防止腰椎疼痛。

　　不过，在训练的过程中老师发现有的学员发力和呼吸调节有问题，就给学员们讲了一下注意点：首先坐姿，仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。起的时候上体向前蜷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。还有一点，呼吸也要注意，上体向前蜷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。

　　给学员们讲的同时，老师又自己示范了一下，学员们了解之后又开始做起来。刚开始的时候，学员们还都有力气，但是基本上一两分钟后就坚持不下去了。

　　青春期阶段特别是初中阶段，是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。经常进行体育锻炼，是促进身心健康最有效、最积极的手段。育人邦心理教育学校未来还会积极组织体育锻炼，促进学员们身心健康发展。